预防跌倒的十大措施-有来医生

临床并不存在预防跌倒的十大措施。但是可以根据个人情况，通过合理锻炼、合理用药、使用辅助工具，以及确保环境安全、增强营养等方式进行预防。

根据自身情况选择合适的健身方法，如散步、慢走、太极拳等。要注意运动前先热身，运动中穿插休息，运动强度要循序渐进、量力而行，以不感到疲劳为宜；

遵医嘱用药，规律服药，不随意停药或增减药量。可能引起跌倒的药物有精神类药物、抗高血压药、利尿剂等，服药后不要急于起身，应先休息一下，动作宜缓慢，以预防跌倒的发生；

随身携带拐杖或助行器，选择长度适宜、顶部面积较大的拐杖，能够降低跌倒的发生率。有听力障碍的人应佩戴好助听器，视力不佳的人应戴眼镜或在陪伴下行走；

家里保持光线明亮，通道宽敞，有棱角的家具应做好安全防护。及时清理不必要和不安全的杂物，加强地面防滑措施，地面有水迹应立即擦干；

蛋白质的摄入有助于减少肌肉的衰减，在三餐的选择中应适量均匀地摄入鱼、肉、蛋、奶及大豆制品，以保持肌肉的力量，能有效降低跌倒的发生率。注意维生素D的补充，经常晒太阳，防止骨质疏松。

对于行动不便的人群，还应注意有专人照顾，减少发生跌倒的风险。当发生跌倒后，避免盲目活动，先评估自身活动能力，以免加重症状。