针对颈椎4、5、6节突出的情况，合理的锻炼对于缓解症状、增强颈部肌肉力量、提高颈椎稳定性具有重要作用，常见锻炼方法包括颈部肌肉等长训练、颈部旋转与侧弯等。
1、颈部肌肉等长训练：
- 增强颈深屈肌群的力量，保持颈椎的稳定性。
- 坐姿或站姿，保持身体直立，双手轻轻放于膝盖或身体两侧。缓慢地向前低头，感受颈部前侧的肌肉紧张，保持该姿势约10秒钟，然后缓慢恢复到中立位。重复该动作多次，注意动作过程中保持呼吸自然，避免憋气。
2、颈部旋转与侧弯：
- 增加颈椎的活动范围，缓解肌肉紧张。
- 自然站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。缓慢地向左旋转头部，尽量用左耳去触碰左肩，保持片刻后回到中立位，再向右侧重复相同动作，接着进行侧弯练习，即头部向左侧倾斜，尽量用左耳触碰左肩，然后换右侧进行。
3、颈部牵伸运动：
- 拉伸颈部肌肉，缓解肌肉紧张和僵硬。
- 坐位或站位，双手交叉置于头顶后方，轻轻向下牵拉头部，感受颈部前侧的拉伸感，保持该姿势约15-30秒钟，然后放松，可变换方向进行不同肌肉的牵伸，如向侧方牵拉头部以拉伸侧颈部肌肉。
4、协调性训练：
- 提高颈部肌肉的协调性和稳定性，预防复发。
- 简单的平衡训练，如单脚站立，同时缓慢地左右旋转头部，或者闭眼站立，尝试保持身体平衡的同时进行头部的小幅度旋转或侧弯，有助于增强本体感觉，提高颈椎的稳定性。
5、有氧运动：
- 提高心肺功能，促进全身血液循环，有利于颈椎病的康复。
- 选择适合自己的有氧运动方式，如散步、慢跑、骑自行车或游泳等，运动时保持适当的强度和时间，避免过度劳累，有氧运动不仅有助于颈椎病的康复，还能提高整体身体素质。
为了准确诊断颈椎4、5、6节突出及其严重程度，患者需要进行X线检查，是基本的影像学检查方法，可以显示颈椎的生理曲度、骨质结构以及椎间隙的变化。