减肥期间，建议晚上8点后不进食，最晚不要超过9点，控制睡前2-3小时停止进食，否则过晚进食会增加消化负担、影响内分泌，导致入睡障碍，还会影响减肥效果。
1、增加消化负担
机体各组织器官在夜晚处于休息状态，胃肠道蠕动会减慢，消化功能也会降低。因此，建议在减肥期间晚上8后停止进食，最晚不要超过9点。此时接近夜晚睡眠时间，进食会增加胃肠道蠕动，加重消化负担。睡前进食产生的热量在睡眠后无法及时进行消耗，会在体内转化为脂肪蓄积，影响减肥效果，甚至进一步加重肥胖情况。此外，长时间如此还可能会影响胃肠道正常消化功能，甚至引起胃肠炎等疾病，损害身体健康；
2、影响内分泌
如果在晚上8-9点之后进食，会刺激体内组织器官工作，使其处于兴奋状态，则会刺激各类激素分泌，影响正常夜晚机体的各类激素平衡，引起内分泌紊乱。此时不仅会影响睡眠，造成入睡困难、多梦、失眠，还会影响正常减肥效果。
减肥期间调整饮食结构和坚持运动是关键，需要改变之前不良的饮食习惯，采取健康的饮食行为，正确、合理地安排一日三餐。每顿饭要控制进食量、细嚼慢 咽，少吃高脂、高糖食物，晚餐少吃，睡前不进食。
此外，还需要按时进行适当运动，促进脂肪消耗，并规律作息，有利于减肥。还应注意，减肥需要长时间坚持，否则容易出现体重反弹情况。