dha一般也就是DHA，是一种人体必需的不饱和脂肪酸，成年人进食DHA，可以在一定程度上维持视紫红质正常功能、营养神经，还可以起到一定的增强记忆力、维持睡眠、调节免疫功能、维持心血管健康等功效。
1、维持视紫红质正常功能
本身DHA在视网膜中比较丰富，所以在进食之后，可以帮助维持视紫红质的正常功能，促进视觉发育，对于眼睛比较好。
2、营养神经
而且此种不饱和脂肪酸在神经系统中分泌也比较多，在补充之后，具有一定营养神经的作用。
3、增强记忆力
DHA可以促进脑细胞发育，营养脑细胞，所以记忆力可能会有所提升。
4、维持睡眠
还可以帮助安抚神经，具有维持睡眠的情况，也就是让睡眠质量得到一定的改善，也会在一定程度上减少失眠、早醒等情况。
5、调节免疫功能
此种物质还可以参与免疫功能，在进食之后，还可以帮助调节功能，是比较好的。
6、维持心血管健康
DHA有一定软化血管的作用，还可以在一定程度上降低体内胆固醇的含量，所以一定程度可以帮助维持心血管健康。
此外， 还可以改善细胞代谢。在日常生活中，建议每天吃鱼40-75g，可以帮助进行补充，并且也需要注意保持营养均衡。