对于湿气重的人群，可以在专业医生指导下，选择薏米、山药、红豆等食物，木瓜、菠萝蜜、荔枝等水果，均对祛湿气有一定帮助。但其不能替代药物治疗。如果湿气重的症状明显或持续存在，建议及时就医并遵循医生的建议进行治疗。
1、食物：
- 薏米：具有健脾利湿、消肿的功效。将薏米与红豆、绿豆等搭配煮粥，不仅能增强祛湿效果，还能提供丰富的营养。
- 山药：具有健脾养胃、调理脾胃功能的作用，能够减少脂肪的沉积，促进湿气的排出。山药可煮粥、炖汤或炒菜食用。
- 红豆：具有健脾祛湿、利水消肿的作用，是祛湿的好帮手。红豆可以与薏米、绿豆等一起煮粥，效果更佳。
- 白扁豆：含有丰富的碳水化合物、蛋白质以及多种矿物质，具有健脾化湿的功效。白扁豆可与大米一起煮粥食用，既营养又健康。
- 燕麦：具有润肠通便、促进肠蠕动、健脾祛湿的作用。将燕麦煮熟打成汁饮用，既方便又有效。
- 胡萝卜：能改善便秘，具有祛湿效果。胡萝卜中含有的β-胡萝卜素可中和毒素，促进身体健康。
2、水果：
- 木瓜：木瓜中的水分和果胶含量高，能促进肠胃蠕动，帮助排出体内湿气。同时还具有舒筋和胃、平肝化湿的作用。
- 菠萝蜜：性平，能补中益气、生津止渴，并且含有丰富的维生素和矿物质，能增强体质，促进新陈代谢，有助于改善湿气状况。
- 荔枝：属于温性水果，具有濡养肠胃、去除湿热的功效。适量食用荔枝可帮助身体排出湿气。
- 鲜枣：鲜枣具有健脾利湿、补气血的功效。适量食用鲜枣有助于改善体内湿气状况。
长时间处于潮湿环境中容易加重体内湿气，因此应尽量保持居住环境的干燥通风。可以使用除湿机、空调等设备降低室内湿度，同时避免长时间在潮湿的地下室或浴室停留。