脚肿是指脚部组织间隙有过多的液体积聚，导致脚部出现肿胀的现象。脚肿消肿的方法主要是抬高患肢、冷敷与热敷等。
1、抬高患肢：将肿胀的脚抬高，使其高于心脏水平。这样可以利用重力作用，促进血液回流，减轻脚部的肿胀。比如在休息或睡觉时，在脚下垫一个枕头或垫子。
2、冷敷与热敷：在脚肿后的24-48小时内，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和渗出，减轻肿胀和疼痛。48 小时后，如果肿胀没有继续加重，可以改为热敷。热敷可以用热毛巾或热水袋，每次20-30分钟，每天数次。热敷能够促进血液循环，加速肿胀的消退。
3、按摩：轻柔地按摩肿胀的脚部，从脚趾开始，逐渐向上按摩到脚踝和小腿。按摩可以促进淋巴液和血液的流动，帮助消肿。但要注意力度，避免过度用力造成损伤。
4、泡脚：用温水泡脚，水温以能耐受为宜，每次15-20分钟。泡脚可以扩张血管，改善局部血液循环，减轻肿胀。您还可以在水中加入一些中药，如艾叶、红花等，增强消肿的效果。
5、穿着合适的鞋袜：选择宽松、舒适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以免压迫脚部，影响血液循环。袜子也应选择透气、有弹性的材质，不要过紧。
6、饮食调整：减少盐分的摄入，避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等。因为过多的盐分会导致体内水分潴留，加重肿胀。增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果等，有助于提高身体的代谢能力，促进消肿。
建议避免长时间站立或久坐，定时活动腿部和脚部，促进血液循环。进行适量的运动，如散步、游泳、骑自行车等，增强心肺功能和血管弹性。控制体重，过重会增加下肢的负担，容易导致脚肿。如果有基础疾病，如心脏病、肾脏病等，要积极治疗，控制病情，预防并发症的发生。注意脚部的保护，避免受伤。