成年人每天消耗的热量（即千卡）数量因个体差异很大，取决于许多因素，包括性别、年龄、体重、身高、体脂比例、基础代谢率（BMR）以及日常活动水平等。
1、计算基础代谢率（BMR）
- 基础代谢率是指在安静状态下（通常是睡眠或休息状态下）身体为了维持生命所必需的基本功能所需的最低能量。常用的计算公式有哈里斯-本尼迪克特公式，男性BMR=88.362+(13.397×体重[kg])+(4.799×身高[cm])-(5.677×年龄[y])，女性BMR=447.593+(9.247×体重[kg])+(3.098×身高[cm])-(4.330×年龄[y])。
- 米芬-乔治公式被认为是更准确的，男性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(y)+5，女性BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄(y)-161。
2、计算总能量消耗（TDEE）
- 总能量消耗是根据BMR加上日常生活活动水平估算的。活动水平分为几个等级，极低活动：很少或没有运动，只做基本生活所需活动。低活动：轻度运动/体育活动1-3次/周。中等活动：中等强度运动/体育活动3-5次/周。高度活动：高强度运动/体育活动6-7次/周。极高度活动：每天都有高强度训练或工作，如运动员。
- 根据活动水平调整BMR得到TDEE，极低活动TDEE=BMR×1.2，低活动TDEE=BMR×1.375，中等活动TDEE=BMR×1.55，高度活动TDEE=BMR×1.725，极高度活动TDEE=BMR×1.9。
3、参考数值
- 对于普通成年男性而言，每天的热量消耗大约在2000-3000千卡之间。对于普通成年女性而言，每天的热量消耗大约在1600-2400千卡之间。
这些数值仅供参考，实际消耗可能会有所不同。为了更精确地估计自己的每日能量需求，建议咨询营养师或使用可穿戴设备等工具，监测自己的活动水平和能量消耗。