跳绳要跳多少次才能达到减肥效果并没有一个固定数值，通常建议每天跳绳2-3次，跳40-60分钟，跳3000个左右，能达到减肥的效果。但由于每个人的身体素质不同，因此建议根据自身体质和承受能力进行调节。
跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动，每次跳绳心率以130-150次/分钟为准。可用间歇式的跳法，每天跳2-3次，每次跳15分钟左右，使总的跳绳时间达到40-60分钟，或更长的时间，跳3000个，大多数人群能够得到较好的减肥效果。
如果感到运动强度大，可以适当减少跳绳次数和频率。对于初次尝试跳绳减肥的人群，可循序渐进，开始阶段3-5次/周，每天1000-2000个，以后逐渐增加。
但是体重基数太大的人不适合此项运动，因为体重过重，很容易伤害膝盖半月板，反而影响健康。
跳绳是一种比较剧烈的运动，应根据自身的身体状况制定可行的计划和目标，运动时应根据具体情况灵活运用。
并且通过系统锻炼后，逐渐延长跳绳的持续时间以及增加跳绳的次数，以达到更好地减肥效果。在跳绳减肥的同时也应该调整饮食，避免进食过多影响减肥效果。