脑子一直乱想控制不了可能是压力大、焦虑等因素导致的，可通过多种方式改善，比如转移注意力、放松训练、规律作息等，若情况严重或持续时间长，建议及时就诊，完善相关检查明确诊断后进行针对性治疗。
1、转移注意力：当思绪不受控制时尝试投入到其他活动中，比如阅读书籍、观看电影、玩游戏等，将注意力从混乱的思绪中转移出来。
2、放松训练：如深呼吸练习，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复数次，或者进行冥想，专注于呼吸和当下的感受，排除杂念。
3、适度运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态，使大脑放松。
4、记录想法：把脑海中的想法写下来，这有助于梳理思路减轻心理负担，也能更清晰地了解自己的关注点。
5、调整心态：学会接受偶尔的思绪混乱，不要过分强迫自己立刻停止乱想，减轻心理压力。
日常生活中要保持良好的生活习惯，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累、长期熬夜，给自己营造一个安静、舒适的生活环境，尽量减少外界干扰，同时还应保持积极乐观的心态，多与亲朋好友交流，学会应对压力和挫折。