自己判断下肢静脉血栓可从观察下肢肿胀、感受下肢疼痛、检查皮肤温度和颜色等方面入手，可以初步判断是否可能存在下肢静脉血栓，发现异常及时就医。
1、观察下肢肿胀：注意双侧下肢是否存在明显的粗细差异，如果一侧下肢，在小腿或大腿明显肿胀，皮肤紧绷发亮，可能是静脉血栓的表现，肿胀通常在站立或行走后加重，休息或抬高患肢后可有所减轻，用手指按压肿胀部位，若出现凹陷，且回弹缓慢，更提示可能存在血栓。
2、感受下肢疼痛：下肢静脉血栓可能引起疼痛，多为持续性钝痛或胀痛，疼痛部位通常在小腿肚、大腿内侧或腹股沟区，行走或活动时疼痛加剧，休息后可稍有缓解，若疼痛突然加重，可能是血栓脱落导致肺栓塞的危险信号。
3、检查皮肤温度和颜色：用手触摸双侧下肢皮肤，对比温度是否一致，若有血栓的一侧下肢皮肤温度升高，可能提示存在炎症反应；若皮肤温度降低，则可能是血液循环障碍，并观察皮肤颜色，若出现发红、发紫或苍白，也应警惕静脉血栓。
4、留意浅静脉扩张：注意下肢浅静脉，如大隐静脉、小隐静脉是否有明显的扩张、迂曲，如果看到体表静脉像蚯蚓一样凸起，可能是静脉回流受阻导致的，还可能伴有皮肤瘙痒、湿疹等症状。
5、关注全身症状：部分患者可能出现发热、乏力、心跳加快等全身症状，如果下肢出现，应高度怀疑下肢静脉血栓的可能，应减少活动，尽快就医检查。
对于长时间卧床或久坐的人群，应定期活动下肢，促进血液循环，在就医前，避免对患肢进行过度挤压或按摩，以免血栓脱落导致肺栓塞，确诊后，应严格遵医嘱进行治疗，包括抗凝、溶栓或手术等，不可自行停药或更改治疗方案。