运动能否降血压，从医学角度而言，答案是肯定的，规律、适度的运动是辅助降低血压的重要方式之一，但并非所有高血压人群都适用，其降压效果也受运动类型、强度、坚持时间等多种因素影响，需科学合理开展。
运动降血压的核心机制的是改善心血管功能，规律运动可增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率，同时扩张外周血管，降低血管阻力，减少血液对血管壁的压力，进而实现血压的适度下降，尤其对轻度至中度高血压人群效果更为明显。
此外，运动还能调节体内代谢，帮助控制体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，减轻体重可有效降低血压；同时，运动能缓解精神紧张、焦虑情绪，调节交感神经功能，避免因神经兴奋导致的血管收缩、血压升高。
需明确的是，运动降血压并非即时生效，也不能替代规范干预，需长期坚持，通常连续规律运动3-6个月后，才能看到明显的降压效果，且运动强度需适中，过度运动可能加重心脏负担，反而导致血压波动。
对于重度高血压、合并严重心脑血管疾病、心力衰竭等人群，盲目运动可能引发风险，需在医生评估后，确定是否适合运动及适合的运动方式，避免因运动不当造成身体损伤。
规律适度的运动可以辅助降血压，尤其适合轻中度高血压人群，核心在于长期坚持、科学把控强度，结合合理饮食和健康作息，能更好地稳定血压，减少高血压并发症的发生。
运动降血压的注意事项
- 运动强度把控：高血压患者应避免高强度运动，选择中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时心率控制在最大心率的60% - 70%，可通过“170 - 年龄”公式估算目标心率。强度过大易使血压急剧升高，增加心脑血管意外风险。
- 运动时间安排：不宜在清晨血压高峰时段运动，可选择下午或傍晚。每次运动30 - 60分钟，每周至少5次。运动前后各进行5 - 10分钟热身与放松活动，防止血压骤变。
- 身体状态监测：运动中若出现头晕、胸痛、呼吸困难等不适，立即停止并就医。定期测量血压，根据血压变化调整运动计划。