日常生活中适当吃瓜子，通常具有为身体补充营养、促进胃肠道蠕动，以及增进食欲等好处。但是如果长期大量食用，可能会易导致上火、影响口腔健康、增加体重等。
1、好处：
- 为身体补充营养：瓜子虽小，却蕴含一定量的营养成分，如蛋白质、脂肪、维生素E及多种矿物质。适量食用瓜子，有助于补充身体所需的各种营养素，尤其是维生素E和不饱和脂肪酸。
- 促进胃肠道蠕动：瓜子中的膳食纤维能够刺激胃肠道蠕动，帮助消化液分泌，从而改善消化功能，预防便秘等肠道问题。
- 增进食欲：瓜子的香脆口感和独特风味能够刺激味蕾，增进食欲，可以在餐前适量食用。
2、坏处：
- 易导致上火：瓜子多为炒制而成，性温热，过量食用易引起口干舌燥、咽喉不适等上火症状。
- 影响口腔健康：长时间嗑瓜子会磨损牙齿，造成“瓜子牙”，同时瓜子壳的碎屑易残留在牙缝中，增加口腔清洁难度，可能导致龋齿或牙龈问题。
- 增加体重：瓜子虽小，但热量不低，特别是含有较多油脂的瓜子，过量食用容易导致热量摄入过多，从而增加体重，不利于健康管理。
在吃瓜子时，也要注意保持饮食的多样性和均衡性，适当摄入其他新鲜蔬果，以及肉、蛋、奶等食物。