镁在调节神经系统功能中起着重要作用，缺乏镁可能导致情绪波动，包括焦虑、抑郁或易怒等情绪问题。当人体缺镁时，可以通过食物和药物来快速补充，以下是一些建议：
1、食物补充
- 杂粮：特别是含有麸皮的杂粮，如大麦、黑米、荞麦、小米、小麦、薏米、玉米等，含有较为丰富的镁元素。
- 深色绿叶蔬菜：如苋菜、菠菜、芹菜、芥蓝、油麦菜、莴苣、木耳、香菇、苔菜、大白菜等，不仅富含镁，还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，维持身体健康。
- 坚果和种子：如杏仁、巴旦木、松子、腰果、开心果、榛子等，不仅镁含量高，还富含蛋白质、健康脂肪和多种微量元素。适量食用坚果和种子，可以作为零食或添加到早餐、沙拉中，增加镁的摄入量。
- 豆类：如黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆、豆腐等，是植物性蛋白质的重要来源，同时也富含镁和其他矿物质。
- 海产品：如紫菜、海带、裙带菜、海参、蛤、蚵、松花鱼等，镁含量通常较高，同时富含碘、锌等微量元素。
- 水果：如香蕉、无花果、杨桃、桑葚等，虽然水果中镁的含量相对较低，但适量食用仍有助于补充镁元素。
2、药物补充
- 对于严重缺镁的患者，应在医生指导下进行药物补充。
- 口服镁剂：常见的有氢氧化镁、门冬氨酸钾镁、硫酸镁口服液等。在服用药物补充镁剂时，也可同时食用含镁丰富的食物，这样能够更好的帮助人体进行补充与吸收镁元素。
- 静脉输注：若缺镁较严重，出现手足搐搦、痉挛发作或心律失常等症状，应在医生指导下静脉输入硫酸镁注射液等药物进行镁元素的补充。
在补充镁元素时，应注意适量摄入，避免过量导致腹泻等不适症状。同时，尽量减少进食高脂肪的食物，以免影响人体对镁的吸收。如果镁缺乏症状持续加重或出现其他症状，应及时就医治疗。