橙子是一种常见的水果，对于其在减肥和增肥方面的作用需要根据食用的方式和量来判断。适量吃橙子有助于减肥，长时间、大量吃橙子可能会增肥。
- 橙子富含纤维素等营养成分，纤维素可以增加饱腹感，减少食欲，从而有助于控制饮食量。橙子的热量相对较低，每100克橙子大约含有47千卡的热量。所以在减肥期间，适量食用橙子可以为身体提供必要的营养，同时又不会摄入过多的热量。
- 虽然橙子本身的热量不高，但如果摄入过多，其中的糖分也会转化为热量，导致体重增加。过量食用橙子可能会影响其他食物的摄入，导致饮食不均衡，从而影响减肥效果。
- 为了在减肥期间更好地食用橙子，可以根据个人情况，每天适量食用橙子，一般来说，1-2个橙子是比较合适的量。建议选择合适的时间食用，可以在饭前食用橙子，增加饱腹感，减少正餐的摄入量。或者在两餐之间作为零食食用，缓解饥饿感。可以将橙子与低热量的蔬菜、水果等搭配食用，丰富口感的同时，也能保证营养均衡。
新鲜的橙子口感更好，营养成分也更丰富。在购买橙子时要选择表皮光滑、无破损、无腐烂的果实。如果橙子已经变质，就不要食用了，以免引起食物中毒等问题。成熟的橙子颜色较深，香气浓郁，口感酸甜适中。如果橙子还未成熟，口感会比较酸涩，不适合食用。可以将未成熟的橙子放在室温下催熟，或者与苹果、香蕉等水果放在一起，加速其成熟。
食用橙子的注意事项
1、避免空腹食用：橙子中含有一定的有机酸，如果空腹食用，可能会刺激胃黏膜，引起胃部不适。特别是对于肠胃功能较弱的人来说，空腹食用橙子更容易出现胃痛、胃酸等问题。最好在饭后半小时左右食用橙子，这样可以减少对胃黏膜的刺激，同时也有助于消化。
2、特殊人群需谨慎：糖尿病患者在食用橙子时要特别注意，因为橙子中含有一定的糖分，可以根据自身实际情况适量食用橙子，并注意监测血糖变化。橙子中含有丰富的纤维素，对于肠胃功能较弱的人而言可能会引起消化不良、腹胀等问题。如果出现这些症状，可以减少橙子的摄入量，或者将橙子的果肉榨汁后饮用，以减轻肠胃负担。