出现重度失眠的情况，还应选择合适的方法进行处理，例如呼吸调节法、渐进性肌肉松弛等，帮助重度失眠者缩短入睡时间，提升睡眠质量，但若失眠症状持续严重，应及时就医并遵医嘱治疗。
1、呼吸调节法：尝试进行4-7-8呼吸法，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，这种深呼吸练习能减缓心率，降低身体紧张感，为入睡创造放松的生理环境。
2、渐进性肌肉松弛：从脚趾开始，逐渐向上至头部，依次紧张和放松身体的每一块肌肉群，有助于消除身体的紧绷感，使身心逐渐进入放松状态，为入睡做好准备。
3、冥想与正念：通过冥想引导，将注意力集中在呼吸或某个固定的点上，如鼻尖，正念练习强调对当下感受的觉察，不评判、不抗拒，能减少杂念，促进心灵的平静与安宁，有助于快速入睡。
4、环境优化：确保卧室环境安静、黑暗、凉爽且舒适，使用遮光窗帘、舒适的床垫和枕头，以及调节至适宜温度的空调或暖气。
5、短暂心理暗示：在躺下准备入睡时，对自己进行积极的心理暗示，如我很放松，很快就能入睡，避免过度思考或担忧，将注意力集中在正面的自我暗示上，有助于快速进入梦乡。
对于重度失眠患者还需注意保持规律的作息时间，避免在睡前进行剧烈运动或摄入咖啡因等刺激性物质，建立睡前仪式，如阅读、听轻音乐等，帮助身心放松，减少使用电子产品的时间，尤其是睡前一小时内，若长期受失眠困扰，应及时就医，寻求专业医生的帮助，制定个性化的治疗方案。