被一件事吓到后产生焦虑恐惧时，可通过自我认知与接纳、放松训练、积极思维转换、社交支持及专业帮助等方式来应对，以恢复心理平衡，重新拥抱生活。
1、自我认知与接纳：认识到自己的恐惧和焦虑是正常的情绪反应，不要过分责怪自己。接纳这些情绪，允许它们存在，同时保持对自己情绪状态的觉察。可以通过写日记、自我反思等方式，更好地了解自己的情绪，治疗是持续进行自我观察，增强情绪管理能力。
2、放松训练：进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练，帮助身体和心理放松下来。找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于呼吸或身体的感觉，逐渐缓解紧张情绪。治疗是定期进行放松练习，养成习惯。
3、积极思维转换：尝试将消极的思维方式转变为积极的。当出现恐惧和焦虑的想法时，问自己这些想法是否真实客观，寻找证据来反驳它们。用积极的自我对话来替代消极的想法，治疗是不断强化积极思维，改变认知模式。
4、社交支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持，陪伴和鼓励可以帮助减轻焦虑恐惧，参加社交活动，扩大社交圈子，也有助于分散注意力，治疗是主动寻求并接受他人的支持。
5、专业帮助：如果焦虑恐惧持续时间较长且严重影响生活，考虑寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，可以提供更专业的指导和治疗方案，治疗是积极配合专业人士，进行心理干预。
避免过度依赖药物或酒精，虽然药物或物质可能暂时缓解焦虑感，但长期使用会产生依赖性和副作用，恢复过程需要时间，不要急于求成。对自己保持耐心和宽容，逐步走出阴影。