十大高蛋白质水果包括牛油果、椰子、百香果、杨桃等，这些水果不仅美味，还是补充蛋白质的天然来源，可以根据个人喜好进行适量食用，对身体健康有一定的好处。
- 牛油果：牛油果是公认的蛋白质含量较高的水果之一，每100克含有约2克蛋白质。它不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于维持心血管健康。
- 椰子：椰子被誉为“生命之树”，其椰子肉中蛋白质含量极高，每100克椰子肉含有约3.5克蛋白质。这些蛋白质主要由多种氨基酸组成，包括人体必需的9种氨基酸，对于维持人体正常生理功能非常重要。
- 百香果：百香果不仅口感独特，还富含蛋白质、维生素和纤维等多种营养成分。其蛋白质含量虽然不及牛油果和椰子，但在水果中仍属于较高水平。
- 杨桃：杨桃中除了丰富的维生素外，还含有一定量的碳水化合物和蛋白质，是身体所需的重要养分。
- 菠萝蜜：菠萝蜜是一种热带水果，其蛋白质含量也相对较高，但食用时需注意适量。
- 石榴：石榴不仅维生素含量高，还富含蛋白质，能够更全面地为身体补充营养。
- 香蕉：香蕉是常见的水果之一，每100克含有约1.3克蛋白质。它热量低，且富含维生素和矿物质，是运动后补充能量的好选择。
- 杏：杏的蛋白质含量较高，并且杏还富含维生素A，有助于保护眼睛健康，对身体健康有益。
- 猕猴桃：猕猴桃不仅富含维生素C，还含有一定量的蛋白质。其膳食纤维和碳水化合物的比例也很高，对强壮身体和肌肉有益。
- 蓝莓：蓝莓是一种富含抗氧化剂的水果，同时也含有一定的蛋白质。它不仅有助于维持身体健康，还能提供美味的口感。
虽然这些水果富含蛋白质，但它们的蛋白质含量与肉类、豆制品等高蛋白食物相比仍然较低。因此，在日常饮食中，应合理搭配各种食物，以确保获得全面均衡的营养。此外，任何食物都不能大量食用，特别是对于有过敏史的人群，更应注意避免食用可能引起过敏的食物。