成人可以通过观察指甲形态、疲劳感、认知功能受损、皮肤状况恶化、味觉异常等症状来判断自己是否缺锌。如果身体出现异常，建议及时就医。
1、指甲形态：缺锌会对指甲的强度和健康造成负面影响，表现为指甲变薄、容易断裂，甚至出现裂痕，使指甲显得脆弱而不坚韧。
2、疲劳感：锌是维持身体活力所必需的微量元素，缺乏锌会导致身体机能减退，从而引起持续的疲劳感和无力感，即使休息充分也难以缓解。
3、认知功能受损：锌对于大脑的正常功能至关重要，缺锌会影响注意力、记忆力和学习能力，表现为注意力不集中、记忆力下降，以及学习新知识的能力减弱。
4、皮肤状况恶化：锌在维护皮肤健康中扮演着重要角色，缺锌可能导致皮肤问题，如皮肤干燥、脱皮和痤疮的发生率增加，使皮肤失去原有的光泽和弹性。
5、味觉异常：锌对于味觉的正常感受也是必需的，缺锌可能会导致味觉减退或完全失去，使得食物的味道变得单调，影响食欲和食物的享受。
如果怀疑自己缺锌，可以通过血液检查来确认锌的水平。治疗缺锌的方法包括调整饮食，增加富含锌的食物摄入，如肉类、海鲜、奶制品、坚果和全谷类食品；如果饮食中锌的摄入不足，可以在医生建议下服用锌补充剂；针对由某些疾病或药物引起的缺锌，应进行相关治疗。