糖尿病前期即糖调节受损阶段，是血糖水平高于正常范围但尚未达到糖尿病诊断标准的过渡状态。要恢复正常血糖，需综合多方面的努力，包括饮食控制、生活习惯调整、适当运动、药物治疗等。
1、饮食控制
- 避免暴饮暴食，根据个人身高、体重、活动量等因素计算每日所需能量，合理安排膳食。选择低糖、低脂、高纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果（注意选择低糖水果）、全谷物、瘦肉、鱼类等。减少高糖、高脂、高热量食物的摄入，如糖果、甜点、油炸食品等。并注意饮食的先后顺序，可以先吃蔬菜，再吃主食，有助于控制餐后血糖。每日可分5-6餐进食，避免一次性摄入过多食物导致血糖急剧升高。
2、生活习惯调整
- 保持规律的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠时间。早睡早起有助于调节身体内分泌，维持血糖稳定。
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对血糖产生不良影响，应尽量避免。
- 减轻压力：长期的精神压力会导致血糖波动，可以通过运动、冥想、听音乐等方式来放松心情。
3、适当运动
- 制定中等强度的运动计划：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以分5天进行，每次30分钟左右。
- 增加力量训练：适当的力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而有助于控制血糖。运动前做好热身和拉伸，避免运动损伤。
4、药物治疗
- 对于超重或肥胖的糖尿病前期患者：可以考虑使用降血糖的药物来改善胰岛素抵抗，减轻体重。但应在医生指导下使用，并注意药物的副作用，根据血糖水平调整药物剂量和治疗方案。
通过以上措施，大多数患者都可以成功逆转糖尿病前期状态，恢复正常血糖水平。但需要注意的是，每个人的情况不同，具体方案应根据个体情况量身定制。