减去臀部上面的两坨肉需要综合施策，包括合理控制饮食、增加有氧运动、加强力量训练、增加日常活动量、注意生活习惯，以及必要时考虑专业辅助方法。
1、合理控制饮食：减少高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入，这些食物富含纤维和营养，有助于增加饱腹感，同时控制热量摄入。合理分配三餐，避免暴饮暴食，保持定时定量的饮食习惯。
2、增加有氧运动：选择适合的有氧运动，有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，对减少臀部脂肪尤为有效。常见的有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳和跳绳等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者根据个人体质和时间安排，每天进行30-60分钟的有氧运动。
3、加强力量训练：通过针对臀部的力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。常见的力量训练包括深蹲、弓步、臀桥和抬腿等。每周进行3-4次，每次30分钟左右的力量训练，可以有效塑造臀部线条，减少脂肪堆积。
4、增加日常活动量：增加日常活动量，如步行、站立办公、爬楼梯等，这些看似简单的活动都能有效提升日常的热量消耗。建议每天增加30-60分钟的日常活动量，积少成多，对减少臀部脂肪也有积极作用。
5、注意生活习惯：长时间久坐会导致脂肪堆积和肌肉松弛，建议每小时站立活动5-10分钟，或者进行简单的伸展运动。保持规律作息，充足的睡眠有助于新陈代谢，减少脂肪堆积。
如果上述方法效果不佳，或者希望更快地达到减脂效果，可以考虑一些专业的辅助方法，如冷冻溶脂、超声波溶脂、射频溶脂等医美技术。但请注意，这些方法需要到正规医疗机构就诊，面诊后根据患者自身情况遵照专科医师意见选择合适的治疗方案。