让自己不焦虑、不胡思乱想是一个需要持续努力和实践的过程，可以从自我认知与接纳、情绪管理技巧、健康生活方式等方面逐渐改变。
1、自我认知与接纳：
- 要认识到每个人都会有焦虑和胡思乱想的时刻，这是正常的情绪反应。接纳自己的这些情绪，不要过于苛责自己。
2、情绪管理技巧：
- 深呼吸：当感到焦虑时，尝试进行深呼吸练习，缓慢吸气并延长呼气时间，有助于放松身心。
- 冥想与正念：通过冥想练习，将注意力集中在当下，减少对未来的担忧和对过去的懊悔。正念可以帮助你更加清晰地感知自己的情绪和思维，从而不被它们所控制。
3、健康生活方式：
- 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于稳定情绪，减少焦虑。
- 均衡饮食：均衡摄入各种营养素，避免过多摄入咖啡因和糖分，这些物质可能加剧焦虑感。
- 适量运动：定期进行体育活动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力，提升心情。
4、积极应对压力：
- 时间管理：合理规划时间，避免拖延和堆积任务，减少因时间紧迫而产生的焦虑。
- 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的感受，他们可以提供情感支持和建议。
- 放松技巧：学习并实践一些放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、温水浴、听轻音乐等，有助于缓解紧张情绪。
5、认知重构：
- 审视自己的思维模式，识别并挑战那些消极、不切实际的想法。尝试用更积极、现实的视角来看待问题，减少不必要的担忧和焦虑。
6、设定目标与计划：
- 为自己设定清晰、可实现的目标，并制定具体的行动计划。这有助于你专注于当前的任务，减少对未来不确定性的担忧。
如果焦虑情绪持续严重，影响到日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助，以便于得到更具体、个性化的指导和支持。