金刚跪坐是瑜伽中的一种跪姿动作，对身体有着多方面的益处，能缓解紧张情绪、疲劳，改善精神状态等，还能拉伸关节、肌肉，强化腰腹肌肉等。
1、缓解紧张情绪：金刚跪坐可以使心情更为平静和缓和，有助于缓解紧张、焦虑的情绪。对于神经衰弱患者，金刚跪坐可以改善记忆力减退或无法入睡等症状。
2、缓解身体疲劳：金刚跪坐有助于缓解身体的疲劳感，使机体处于更为平静和放松的状态。
3、改善精神状态：通过金刚跪坐，可以改善由神志不安引起的无法入睡或精神状态不佳等问题，达到镇静安神的效果。
4、拉伸脚踝关节：金刚跪坐时，主要拉伸脚踝关节，这有助于促进全身血液循环。
5、缓解肢体症状：血液循环的改善可以缓解肢体肿胀、疼痛等症状，同时也有助于避免血液淤积引起的心血管疾病。
6、拉伸大腿肌肉：金刚跪坐需要伸展双腿，使得大腿肌肉得到拉伸，从而增强身体的柔韧性。
7、锻炼踝关节：此姿势还可以锻炼踝关节的灵活性，使关节活动范围逐渐增大，身体更加柔软灵活。
8、强化腰部和腹部肌肉：金刚跪坐时，背部挺直，有助于强化腰部和腹部的肌肉，从而改善坐姿的姿态。
9、减少脊柱问题：这种坐姿还有助于减少因长时间保持不正确姿势而导致的脊柱问题。
金刚跪坐对身体有多种好处，但长时间进行可能会对半月板部位造成损伤，容易引起半月板撕裂或退行性变。需要积极控制锻炼时间，避免过度锻炼。对于存在膝盖或脚踝受伤的患者，以及有关节炎或严重膝关节和脚踝关节疼痛的人群，应尽量避免金刚跪坐，以防刺激病变部位加重不适症状。