落枕即颈部肌肉扭伤或痉挛，常因睡眠姿势不当、枕头高度不合适或颈部受凉等原因引起，导致颈部疼痛、活动受限，快速好起来的方法包括热敷与冷敷、颈部伸展运动、按摩与推拿等。
1、初期冷敷：在落枕发生后的最初24小时内，建议使用冷敷。冷敷能够收缩血管，减少局部炎症和肿胀，缓解疼痛感，可以用冰袋或冷毛巾包裹在塑料袋中，轻轻敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每隔几小时重复一次。
2、后期热敷：24小时后，转为热敷，能促进血液循环，放松紧张的肌肉，加速恢复过程。可以使用热水袋、热毛巾或电热毯，每次持续15-20分钟，每天多次进行。
3、颈部伸展运动：在疼痛可忍受的范围内，进行轻柔的颈部伸展运动，有助于缓解肌肉紧张，恢复关节灵活性。如缓慢地向左右两侧转头，上下点头，但切记动作要慢且幅度不宜过大，避免加重损伤。
4、按摩与推拿：可以有效缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，可以用指尖轻轻按压颈部两侧的肌肉，从耳朵下方开始，沿颈部外侧向下至肩部，反复数次。注意力度要适中，避免用力过猛造成二次伤害。
5、药物治疗：在医生指导下，可适当使用非甾体抗炎药，也可外用膏药、贴剂，也能起到局部消炎止痛的作用。但需注意，如有过敏史或皮肤破损，应避免使用。
平时应选择合适的枕头，维持颈椎的自然曲度，避免过高或过低导致颈部不适。尽量采用仰卧或侧卧，避免俯卧，减少对颈部的压力。避免颈部受凉，特别是在空调房间或夜间睡觉时，可使用围巾或颈枕进行保暖。