原地跑步的好处是可以不受地区空间和天气影响，其功效与作用包括锻炼身体、提高下肢肌肉力量、减肥、促进机体代谢、提高心肺功能等，有益于身体健康。
一、好处
原地跑步是一项有氧运动，对身体有好处，而且对运动空间的要求小，只需要在一处进行原地跑即可。无需去户外，不会受到寒冷、炎热或雷雨天气影响，也不受地域和空间限制，可以每天坚持锻炼。
二、功效与作用
1、锻炼身体：原地跑步可以带动全身的肌肉和力量进行运动，达到锻炼身体、维持健康的目的；
2、提高下肢肌肉力量：在原地跑步的过程中，需要下肢肌肉提供力量，不断收缩和屈曲，活动下肢关节和肌肉，长此以往可以提高下肢腿部肌肉的力量；
3、减肥：若是长期坚持原地跑步运动，每天坚持至少半小时，可以帮助燃烧体内的脂肪，达到减肥、减脂的目的；
4、促进机体代谢：原地跑步运动可以促进全身血压循环，促进机体水液代谢，从而可以提高机体新陈代谢；
5、提高心肺功能：在进行原地跑步时，也需要配合有节奏的呼吸，锻炼期间会使心跳加快 ，每天锻炼一段时间可以提高心肺功能。
需要注意，如果是初次进行原地跑步，需要按照循序渐进的原则，根据自身情况安排运动时间，避免突然接受高强度锻炼，以免引起不适。