一水肌酸和锌镁肌酸的区别表现在成分、溶解度，以及服用方法中，建议人们在运动时选择合适的保健品进行使用。
1、成分不同
一水肌酸的主要成分是肌酸，肌酸是人体需要的重要物质，一般人们在运动的过程中会消耗大量的肌酸，一水肌酸就属于纯肌酸，能够帮助体力恢复。锌镁肌酸是运动营养补充剂，内含丰富的微量物质，可以帮助肌酸吸收。
2、溶解度不同
一水肌酸的溶解度比锌镁肌酸的溶解度低，建议服用一水肌酸的人群搭配葡萄糖一起服用可以提高溶解度，而锌镁肌酸成分中含有葡萄糖，所以溶解度较高，便于人们服用。
3、服用方式
一水肌酸可以用温水冲服，也可以在一水肌酸中加入乳清蛋白粉一起饮用。锌镁肌酸可以在运动前30分钟或运动后进行服用，每次可以取半勺锌镁肌酸溶解在150ml的温水中进行服用。
人们在运动时可以选择合适的保健产品来补充能量，一般一水肌酸和锌镁肌酸对身体无害，但如果大量饮用这两种保健品，可能会引起患者身体不适，还可能会出现营养过剩，造成体重加重，建议询问营养科医生进行指导。