精神紧张焦虑可通过多种方式进行调理，从心理调节、放松训练、运动锻炼等方面着手，能有效缓解紧张焦虑情绪，提升生活质量。
1、心理调适：
- 采用认知行为疗法，识别并纠正负面思维模式，当感到紧张焦虑时，分析自己的想法是否合理，如过度担忧未来可能发生的事情，可通过调整认知，更积极客观的态度看待问题。
2、放松训练：
- 深呼吸是一种简单有效的放松方法，找安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。
- 还可以进行渐进性肌肉松弛训练，先紧张身体的某一部位肌肉，然后放松，感受紧张与放松的差异，依次放松全身肌肉。
3、运动锻炼：
- 适度的运动能释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感，减轻紧张焦虑，如每周进行几次有氧运动，每次30分钟以上。瑜伽也是一种很好的运动方式，通过各种体式和呼吸练习，帮助身心放松。
4、时间管理：
- 合理安排时间，避免过度压力，制定详细的计划，将任务分解为小步骤，逐步完成并避免拖延，及时处理重要事务。留出足够的休息时间，让自己有机会放松和恢复精力。
5、社交支持：
- 与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和困扰，寻求亲友的理解、关心和建议，以帮助缓解紧张焦虑。日常可适当参加社交活动，扩大社交圈子，结交志同道合的朋友，也能带来积极的情绪体验。
在日常生活中要注意保持良好的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠，避免摄入过多咖啡因和刺激性食物。并注意培养兴趣爱好，丰富业余生活，感到紧张焦虑时及时采取有效的调理方法，不要让情绪持续恶化。