有一些伸展类的动作在一定程度上有助于骨骼健康和身体的舒展，有助于长高，比如睡前的仰卧腿部拉伸动作。但要注意，身高主要由遗传、营养、内分泌以及整体的生长发育状况等多种因素共同决定。
睡前的仰卧腿部拉伸是平躺在床上，双腿伸直并拢，然后将一只脚抬起，双手环抱大腿后侧，尽量将腿向身体拉近，感受大腿后侧和臀部肌肉的拉伸，保持30-60秒后换另一侧腿重复同样的动作，双腿各拉伸2-3组。
这个动作能够拉伸腿部的肌肉群，包括大腿后侧的腘绳肌、臀部肌肉等。在日常活动中，这些肌肉可能会因为长时间的站立、行走或不良姿势而处于紧张收缩状态，通过拉伸可以放松肌肉、促进下肢血液循环，为骨骼生长提供相对良好的营养供应环境，一定程度上有助于骨骼的健康发育。
但要明确，它只是一种辅助手段，不能从根本上改变遗传等主要因素所决定的身高范围，而且其促进长高的效果是有限的。也要注意，身高增长是一个复杂的生理过程，在生长发育阶段，保证充足的睡眠、均衡的营养以及适当的运动锻炼等综合措施，才更有利于身体自然地生长发育到理想的身高范围。