当突然产生不想活了的念头时，要保持冷静、寻求帮助、分析原因、转移注意力、积极思考，可以帮助自己度过心理危机，重新找回生活的希望。
1、保持冷静：努力让自己保持冷静，避免在情绪冲动的情况下做出极端的行为，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气然后缓缓地呼气，重复几次，帮助自己放松身心，缓解紧张情绪，可以找安全的地方坐下或躺下，让自己的身体得到休息。
2、寻求帮助：立刻向身边可靠的人寻求帮助，如家人、朋友、同事等，告知自己的感受和想法，不要独自承受痛苦，如果身边没有人可以联系，也可以拨打心理援助热线，向专业的心理咨询师倾诉。
3、分析原因：尝试分析自己产生念头的原因，是因为遇到重大的挫折、压力过大，还是因为心理疾病等原因导致，了解原因可以帮助更好地应对问题，如果是因为具体的事件引起的，可以思考解决问题的方法，如果是心理疾病导致的，应及时寻求专业的治疗。
4、转移注意力：做能够转移注意力的事情，让自己从消极的情绪中解脱出来，可以听音乐、看电影、阅读书籍、进行运动等，可以让大脑专注于其他事情，暂时忘记烦恼，缓解情绪。
5、积极思考：尝试用积极的思维方式看待问题，提醒自己生活中还有很多美好的事情，如家人的爱、朋友的关心、自己的兴趣爱好等，可以回忆美好的经历，或者想象未来的美好生活。
要采取行动，相信通过自己的努力和他人的支持可以治愈疾病，情绪的恢复是渐进的过程，不要急于求成，需要给自己足够的时间和空间去恢复。