小燕飞是一种常见的腰背肌锻炼动作，但若动作不规范或盲目练习，可能带来一定危害，其严重程度与个体情况及错误方式相关。盲目错误的锻炼，危害比较可怕，可能会导致肌肉纤维损伤等，需引起重视。
小燕飞动作要求俯卧位，以腹部为支撑点，四肢及上身同时抬起，若动作幅度过大或腰背肌力量不足时强行练习，可能过度拉伸腰部肌肉韧带，导致肌肉纤维损伤，出现腰背酸痛、活动受限等症状。
对于本身存在腰椎间盘突出、腰椎不稳或腰肌劳损的人群，不当练习可能加重椎间盘压力，使髓核突出加剧，压迫神经根，引发下肢放射性疼痛、麻木，甚至大小便功能障碍。此外，若练习时颈部过度后仰，还可能对颈椎造成损伤，导致颈椎生理曲度改变，出现颈部疼痛、僵硬，影响头部转动。
从生物力学角度看，小燕飞属于腰椎过伸动作，反复过度练习会增加腰椎小关节的负荷，加速关节软骨磨损，诱发腰椎退行性病变。部分练习者为追求动作高度，可能借助惯性突然发力，这种方式易导致腰部肌肉急性拉伤，甚至引发腰椎骨折等严重损伤。尤其是老年人、骨质疏松患者或体能较差者，盲目练习小燕飞的风险更高，需格外谨慎。
建议练习小燕眼前先评估自身身体状况，腰椎疾病患者应咨询医生或康复治疗师，在专业指导下确定是否适合练习及具体动作规范。练习时需循序渐进，避免突然用力或过度追求幅度，以动作标准、肌肉有轻微酸胀感为宜。若练习后出现持续腰背疼痛、下肢麻木等症状，应立即停止并及时就医，进行腰椎CT或MRI等检查，明确损伤情况并接受规范治疗。