保护心脏的动作包括下蹲、快走以及转脚踝等。
1、下蹲：两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲15-30次，休息片刻，每天可进行3次。下蹲和站立的过程会增强心脏血液流动的流动性，增加血液循环的动力，完成对大脑的有效供血。这个动作增加了心脏的负荷，也锻炼了心脏的应激能力。
2、快走：快走是介于慢跑和散步之间的一种运动方式，通过加快步伐的速度，提高心率，促进身体的新陈代谢和血液循环。快走可以促进人体血液循环的功能，还可以促进身体的一些新陈代谢，尤其是心脏。运动可以延缓动脉硬化，改善血管内皮功能，促进血管新生和内皮修复，达到改善血管内皮功能的效果。并且运动可以促进侧支循环的建立，改善心肌缺血，降低冠心病的发病率。
3、转脚踝：脚踝上分布着有近十个重要组织，如淋巴管、血管、神经等。脚踝上还有商丘、昆仑等穴位，默默地调理着全身一半以上的经络。经常转转脚踝，或者做一些拉伸、勾脚等动作，可以促进全身血液的通畅。转脚踝可以促进全身血液的通畅，还有稳压、缓解便秘的作用。对于老年人来说，要特别注意脚踝的保暖，尽量穿稍微长一点的裤子，保护脚踝不受冻。
除了上述三个动作外，还有其他一些动作也有助于保护心脏，如拍手、推手、转舌等。这些动作可以通过刺激手掌、心包经、心经等经络和穴位，促进心脏的健康。然而，保护心脏不仅仅是通过运动来实现的，还需要结合合理的饮食、充足的睡眠、良好的心态等多方面因素。
对于已经患有心脏病或心血管疾病的人群来说，运动前最好咨询医生或专业人士的意见，制定适合自己的运动计划，避免因为运动不当而加重病情。