坐着轮流提双腿是一种简单而有效的锻炼方式，可以增强下肢肌肉力量、促进血液循环、改善身体柔韧性、减轻腰椎压力以及提高心肺功能。
1、增强下肢肌肉力量：坐着轮流提双腿可以有效锻炼大腿前侧的股四头肌、小腿后侧的腓肠肌等肌肉群。通过反复提起和放下双腿，这些肌肉群得到充分的收缩和放松，从而增强肌肉力量，改善下肢的支撑和移动能力。
2、促进血液循环：长时间久坐会导致下肢血液循环不畅，容易出现静脉曲张等问题。坐着轮流提双腿可以促进下肢静脉血液回流，减轻静脉压力，预防和改善静脉曲张。同时还能加速下肢血液循环，为肌肉和神经提供充足的氧气和营养，缓解疲劳。
3、改善身体柔韧性：坐着轮流提双腿需要身体各部位协同工作，特别是髋关节和膝关节的灵活性。通过反复练习，可以提高这些关节的柔韧性，使身体更加灵活自如。此外还能增强脊柱的稳定性和灵活性，改善体态。
4、减轻腰椎压力：久坐会对腰椎造成持续的压力，容易导致腰椎疼痛等问题。坐着轮流提双腿可以锻炼腰部肌肉，增强腰部力量，从而减轻腰椎压力，还能促进腰椎周围的血液循环，缓解腰部疲劳和疼痛。
5、提高心肺功能：虽然坐着轮流提双腿主要锻炼下肢肌肉，但也是一种有氧运动。在锻炼过程中，身体需要消耗更多的氧气和能量，这会促使心肺系统更加努力地工作，从而提高心肺功能。长期坚持有助于增强心肺耐力，提高身体素质。
对于长时间久坐的人来说，这种锻炼方式是一种理想的缓解疲劳、改善健康的方法，建议每天5-10分钟进行练习。