要知道自己是否缺硒，可以从观察身体症状、评估饮食、进行微量元素检测、咨询专业医生等方面进行。
1、观察身体症状：硒缺乏时，身体可能会出现一系列症状，如头发干枯、脱发、指甲易脆脱落等。此外，还可能伴有心跳异常（如心律失常、心动过速或过缓）、肌肉酸痛、消化不良（如食欲不振、恶心、呕吐）以及免疫力下降，容易感染疾病等。但这些症状并非特异性，也可能与其他因素相关，因此不能仅凭症状就断定缺硒。
2、评估饮食：了解自己的日常饮食习惯。硒主要通过食物摄取，富含硒的食物包括肉类、海鲜、坚果、全谷物和某些种类的蔬菜等。如果饮食中这些食物的摄入量很少，则可能需要考虑硒的补充。
3、进行微量元素检测：微量元素检测是判断身体是否缺硒的最准确方法。可以前往医院或专业检测机构，通过检测血液、尿液或头发等样本中的硒含量，来判断是否缺硒。这种方法科学且准确，能够给出明确的诊断结果。
4、咨询专业医生：如果怀疑自己缺硒，建议及时咨询专业医生。医生会根据临床症状、饮食习惯、生活环境等因素进行综合评估，并可能建议进行微量元素检测以明确诊断。在确诊后，医生会根据具体情况制定个性化的补充方案，并指导合理摄入富含硒的食物或补充剂。
为了预防缺硒，建议在日常饮食中适量增加富含硒的食物摄入，同时保持均衡的饮食结构和良好的生活习惯，这也有助于预防缺硒等微量元素缺乏症的发生。