感觉自己抑郁了可先自我觉察，调整生活方式并寻求社交支持，还需要培养兴趣爱好，严重时可寻求专业帮助。不要惊慌自责，勿自行诊断用药，积极应对有耐心信心，可走出抑郁阴影。
1、自我觉察：首先要对自己的情绪状态有清晰的认识，才能更好地采取下一步行动。认真回顾自己最近一段时间的情绪变化、行为表现以及思维模式，自我觉察可以帮助自己确定是否真的存在抑郁倾向，为后续的行动提供依据。
2、调整生活方式：不良的生活方式可能加重抑郁情绪，而健康的生活方式有助于改善情绪。保持规律的作息时间，保证充足的睡眠；合理饮食，增加营养摄入；适度运动，促进身体分泌内啡肽等神经递质。
3、寻求社交支持：与他人的交流和互动可以缓解孤独感和压力，获得情感上的支持，可向家人、朋友、同事倾诉自己的感受，分享内心的困扰并参加社交活动，扩大自己的社交圈子。
4、培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，可以转移注意力，带来愉悦感和成就感。发掘自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读、手工等，并投入时间和精力去做。
5、专业帮助：如果抑郁症状较为严重，自我调整无法改善，就需要专业人士的干预。咨询心理医生或心理咨询师，进行心理评估和治疗，在医生的指导下，必要时可以考虑药物治疗。
当感觉自己抑郁了，不要惊慌和自责要积极面对，同时不要自行诊断和用药，要寻求专业的帮助，在调整过程中，要有耐心和信心坚持下去。