30岁女人吃鱼油的好处，主要在于可为机体补充部分营养物质，有利于机体新陈代谢。因此，30岁女人通常可以根据自身的情况，适当摄入鱼油。
鱼油中含有二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸等多种脂肪酸，以及维生素A、维生素D等维生素，适当摄入鱼油，可为机体补充此类营养物质，有利于机体预防，或改善缺乏此类营养物质的情况。此外，鱼油作为营养补充剂，可能对动脉粥样硬化等心血管疾病存在一定的辅助作用。但不能作为治疗疾病的药物，疾病严重时，不能仅靠吃鱼油来控制疾病发展，需要结合药物进行治疗。
虽然30岁女人吃鱼油具有一定的好处，但在摄入时也需注意适量。由于鱼油中含有丰富的油脂，过量摄入后可能会引起肠胃道的负担加大，影响肠胃道的吸收以及消化能力，导致机体出现腹痛、腹胀等不适。30岁女人在吃鱼油期间还需要做好预防过敏的工作，有深海鱼类过敏的人群，需要避免吃鱼油，以免危害机体健康。