日常生活中可以通过高强度间歇跑、跑步时控制速度，以及负重跑等方法避免肌肉流失。正确的跑步方式可以较好地避免肌肉流失，还可减少对身体造成的影响，建议训练者根据自身情况选择。
1、高强度间歇跑：适用于增肌训练，具体是前10-60秒进行冲刺，之后恢复慢跑。在冲刺跑步时属于无氧运动，快速跑步状态下可以锻炼腿部肌肉，一定程度上避免肌肉流失；
2、跑步时控制速度：当周围有人一起跑步时不要追赶，否则不利于延长跑步时间，跑步时控制速度能促进身体脂肪的燃烧，促进身体的代谢，也能避免肌肉流失；
3、负重跑：是一种力量训练，可以帮助提高肌肉力量，避免肌肉流失，还可以促进钙流入骨骼并沉积，一定程度上预防骨质疏松。但负重跑不宜时间过长，以免损伤膝关节和脚踝等关节，对自身健康不利。
建议跑步增肌者在日常生活中注意均衡饮食，每天至少保证7小时睡眠，可以多吃牛肉、牛奶、鸡蛋等食物补充蛋白质，并适量摄入维生素D含量高的食物，如蘑菇、橙汁等，促进钙的吸收。此外，也要多吃新鲜蔬菜、水果，如西红柿、黄瓜、香蕉等。