早餐粗粮可以选择吃冲泡食物、粥类食物等，能够补充身体所需要的营养成分，吃起来也比较方便。早餐需要满足营养需求，以维持机体的正常运作。
1、冲泡食物：如燕麦片，由燕麦加工制作而成，这种食物在吃的时候只需要使用温水冲泡，或者是用牛奶浸泡即可，所以吃起来比较方便。而且燕麦片里的营养成分含量也比较丰富，含有维生素、微量元素等，适量冲泡可以为人体提供营养；
2、粥类食物：粥类食物主要包括小米粥、大米粥、玉米粥等，这些粥类食物含有维生素、矿物质元素，还有一定的膳食纤维，可以在一定程度上促进胃肠道蠕动，预防便秘症状。
早餐的时候要尽量避免进食油腻、辛辣刺激性比较强的食物，应以清淡和易消化的饮食为主。同时也不可以暴饮暴食，建议根据个人的消化能力来选择合适的食物以及合适的食物剂量，以免引起腹胀、腹痛等不适症状。