经常吃糙米对人体有多方面的好处，补充营养、辅助降糖、促进消化、辅助减肥、强健骨骼、健脾开胃，但也可能存在一些潜在的坏处，如胃肠道不适、营养不均衡、血糖升高风险、诱发过敏、损坏牙齿等。
一、经常吃糙米的好处
1、补充营养：糙米保留了谷物的大部分营养成分，包括脂肪、碳水化合物、铁、钙、膳食纤维以及多种维生素，这些成分对于维持人体正常生理功能至关重要。
2、辅助降糖：糙米中的膳食纤维能够降低食物的消化速度，减缓血糖的上升，对于糖尿病患者或血糖偏高的人群来说，适量食用糙米有助于控制血糖水平。
3、促进消化：糙米中的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，帮助消化，预防便秘和肠道疾病。对于长期便秘或消化系统较弱的人来说，适量食用糙米有助于改善肠道健康。
4、辅助减肥：糙米中的碳水化合物可以被人体慢慢消化吸收，能够长时间维持饱腹感，有助于控制饮食量，从而辅助减肥。同时，糙米中的膳食纤维也有助于减少脂肪的吸收和堆积。
5、强健骨骼：糙米中富含磷和钙等营养物质，这些成分对于骨骼发育及维持骨密度非常重要。适量食用糙米有助于强健骨骼，预防骨质疏松等疾病。
6、健脾开胃：糙米具有健脾开胃的功效，能够增强脾胃功能，改善食欲不振等症状。对于脾胃虚弱或消化不良的人来说，适量食用糙米有助于改善食欲和消化功能。
二、经常吃糙米的坏处
1、胃肠道不适：糙米中的膳食纤维虽然有助于促进消化，但过量摄入可能加重胃肠道负担，导致消化不良、腹胀、腹痛等不适症状。对于消化系统较弱或存在胃肠道疾病的人来说，应适量食用糙米。
2、营养不均衡：糙米虽然营养丰富，但其中的淀粉和能量相对较少。如果长期过度食用糙米，可能导致营养摄入不均衡，缺乏蛋白质、脂肪等其他重要营养素。因此，在食用糙米的同时，应搭配其他富含蛋白质和脂肪的食物，以保证营养均衡。
3、血糖升高风险：虽然糙米有助于辅助降糖，但长期过量食用也可能导致血糖升高。这是因为糙米中的淀粉在人体内会转化为葡萄糖，过量摄入会导致血糖水平上升。因此，糖尿病患者或血糖偏高的人群在食用糙米时应控制摄入量。
4、诱发过敏：部分人群可能对糙米过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、红肿、喉头水肿等过敏反应。对于这类人群来说，应避免食用糙米或相关食品。
5、损坏牙齿：糙米硬度较高，长期食用可能对牙齿造成磨损，增加患龋齿等口腔疾病的风险。因此，在食用糙米时，应注意口腔卫生和牙齿保护。
综上所述，经常吃糙米对人体有多方面的好处，但也需要根据自身情况适量食用，并注意潜在的坏处。在享受糙米带来的美味与营养的同时，也要学会科学合理地搭配其他食物，以保证营养均衡和身体健康。