增肌粉在运动后、睡醒后以及睡前喝，效果较好。增肌粉是将高品质浓缩蛋白和其他促进肌肉生长的营养物质合理配比后，调制成的一种固体饮料。其主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，部分增肌粉还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱等，其蛋白质含量在33%以上。
1、运动后：运动会分解肌肉蛋白，为促进蛋白的合成，并使肌肉得到增长，人体对蛋白质的需求量会增加。在运动后及时补充蛋白质和碳水化合物，可降低迟发性的肌肉酸痛；
2、睡醒后：人体在睡眠过程中，会大量消耗机体的营养物质，睡醒后喝增肌粉可以补充一定的能量；
3、睡前：睡前机体的激素水平处于高峰期，有助于蛋白质更好地合成，因此在睡前喝增肌粉对身体有一定的好处。
增肌粉热量较高，过量食用容易造成热量富余，身体会储存多余的热量，进而导致腹部肥胖等情况的发生。因此以减脂为目的的健身人群，不适合食用增肌粉。另外，建议适量食用增肌粉，若过量食用，不仅会影响胃肠消化、吸收能力，还会给脑部带来疲倦感。