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人体热量计算公式

王磊营养科副主任医师
浙江大学医学院附属第一医院三甲全国第10
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人体热量计算公式,是以估计基础能量消耗为重要基础,再与身体活动水平的乘积估算成年人总能量消耗量,从而推算出成年人每日所需的热量,即基础能量消耗×身体活动水平=总能量消耗量。

人体热量计算公式可用于计算人体每日所需的热量,辅助控制体重。人体基础能量消耗与身高和体重有关,男性基础能量消耗=66+13.7×体重(kg)+5×身高(cm)-6.8×年龄,女性基础能量消耗=655+9.6×体重(kg)+1.8×身高(cm)-4.7x年龄。根据世界卫生组织的身体活动水平分级,轻体力劳动者如老师、白领、售货员等,男性身体活动水平为1.55,女性为1.56。中体力劳动者如机动车驾驶、电工安装等,男性身体活动水平为1.78,女性为1.64。重体力劳动者如运动员、装卸、搬运等,男性身体活动水平为2.1,女性为1.82。如一名30岁男性,身高170cm,体重65kg,根据公式可算出基础能量消耗为1602.5,若该男性从事轻体力劳动,每日总能量消耗为1602.5×1.55=2483.9kcal。

能量摄入量与消耗量之间的平衡是能够保持健康的基础。在成年人膳食结构中,碳水化合物应该占比60%左右、脂肪占比25%左右、蛋白质占比10%左右。年龄越小,脂肪供给应当适当提高,一般成年人脂肪摄入不应该超过30%,因此,可通过人体热量的计算公式计算每日所需摄入量及消耗量,能帮助控制每日的摄入及消耗,保持健康的饮食及运动。

2023-10-22浏览6738次
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