减肥期间可以选择适量吃热量较低的坚果，可以适当降低长胖的几率。但需要说明的是虽然部分坚果有利于减肥，但是要想达到减肥的目的，需要保证每日摄入热量低于消耗热量。日常饮食中常见的热量较低的坚果有巴旦木、杏仁、莲子、栗子等，但要注意烘焙方式，建议吃无糖、无盐的坚果。需要避免或少吃松子、榛果、核桃、花生等热量较高的坚果。
1、巴旦木：热量较低，减肥期间吃巴旦木既可以满足机体对能量的需要，也可以补充多种人体必需氨基酸、维生素和矿物质等，适量吃对健康有好处；
2、杏仁：含有蛋白质、膳食纤维以及维生素E、维生素C、钾、钙等多种元素，热量较低，减肥期间吃既可以补充营养，也可以促进身体代谢；
3、莲子：属于热量较低的坚果，蛋白质、膳食纤维含量较高，口感独特，还具有养心安神的作用，适合减肥期间吃；
4、栗子：淀粉含量较高，热量较低，减肥期间吃栗子既可以补充营养，还可以增加饱腹感，从而减少其它食物的摄入，有利于减肥，但要避免吃糖炒栗子，这种烹饪方式热量较高。
但坚果相比蔬菜、水果而言，热量还是比较高的，减肥期间需少吃， 同时应保证饮食多样化，营养摄入充足。还需要合理锻炼，如爬山、健身、跑步等，保证机体热量的消耗，才可以达到减肥的目的。