做完俯卧撑以后手腕疼痛，多考虑为手腕部的肌肉、肌腱、韧带、关节囊等部位有拉伤、劳损，或者经常受凉形成局部无菌性炎症病灶，在做俯卧撑时受到牵拉、刺激，会出现疼痛感。首先要明确疼痛程度，其次明确是否伴有其他副损伤，如骨折、神经损伤等，可以参考以下方式进行止痛处理：
一、紧急处理：
1、制动：需要立即停止手腕活动，让患部处于休息的状态，可以控制肿胀和炎症；
2、冰敷：需要立即用冰块或冰毛巾进行冰敷，可以减轻疼痛和痉挛，可达到一定的消肿效果；
3、加压：用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀，建议患者可在疼痛缓解后，在绷带的保护下进行功能性锻炼，避免遗留功能性障碍，但需要注意避免长时间包裹；
4、抬高：抬高患肢促进静脉回流，促进吸收、消肿，改善不适症状。
二、药物治疗：
如果疼痛症状比较明显，可遵医嘱外用活血药物，如红花油消除肿胀，可以遵医嘱口服消炎止痛药，如布洛芬、草乌甲素片，或活血化瘀的中成药，如虎力散胶囊、大活络胶囊等药物，缓解局部肿胀以及疼痛。
三、物理治疗：
例如针灸、中药熏蒸或者红光治疗仪等方式，可以起到缓解疼痛的作用。
如果疼痛持续一段时间后仍未出现缓解或是好转迹象，建议及时去医院对手腕部的骨骼做详细检查，明确病因便于对症治疗。此外，应注意进行锻炼前的充分活动，建议进行俯卧撑锻炼时佩戴护腕，以免发生损伤。