吃窝瓜对身体有着诸多好处，不仅能为人体提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，促进消化系统健康、保护视力、增强免疫力，还能调节血压、改善皮肤状况等。在日常饮食中适量增加窝瓜的摄入量，对于维护人体健康具有积极意义。
窝瓜富含膳食纤维，对于促进消化系统健康至关重要。膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，从而预防便秘和肠道疾病的发生，还能提供长时间的饱腹感，有助于控制体重。
窝瓜含有的β-胡萝卜素，在人体内能转化为维生素A，是一种对视力保护至关重要的营养素。维生素A不仅能维持视网膜的正常功能，预防夜盲症等眼部疾病，还能促进皮肤黏膜的健康，增强免疫力。
窝瓜中还含有丰富的维生素C和维生素E等抗氧化物质，能够清除体内的自由基，保护细胞免受损害。
窝瓜中的钾元素含量也相对较高，对于维持心脏健康和血压稳定具有重要意义，钾元素能够帮助调节体内水分平衡，促进钠的排出，从而降低血压，减少心血管疾病的风险。
窝瓜还具有一定的药用价值，传统医学认为，窝瓜性味甘温，具有补中益气、消炎止痛等功效。适量食用窝瓜可以改善脾胃虚弱、消化不良等症状，还能辅助治疗皮肤病。