每100克肉松小贝约含有315大卡热量，相较于每100克含有约116大卡热量的米饭而言，属于热量较高的食物。所以如果喜欢吃肉松小贝，偶尔进食1个即可，不建议长期大量食用，以免增加发胖的可能性。
肉松小贝主要由精白面粉制作而成，含有丰富的蛋白质，以及钙、铁、锌等营养元素，适量食用有利于补充营养，为人体提供能量。但在制作过程中，常添加糖、油脂、盐等调味品及其他添加剂，所以热量较高，食品添加剂也较多。如果进食过多而运动消耗较少，则容易导致热量在体内堆积，从而诱发肥胖，在肥胖的基础上还可能增加患糖尿病的风险。因此，不建议进食过多的肉松小贝。
如果需要控制体重，建议可将肉松小贝替换成全麦面包。每100克全麦面包的热量约为254大卡，在摄入同等质量食物的情况下，全麦面包的热量明显低于肉松小贝，且全麦面包饱腹感较强，有助于机体减少其他食物的摄入，有利于体重的控制。如果不小心进食了过多的肉松小贝，建议短期内适当增加锻炼频次，如进行慢跑、游泳、瑜伽等运动。可帮助消耗机体的能量，使能量摄入和消耗达到平衡，从而减少发胖的可能性。