脚脖子肿了多数是由扭伤或外力冲击等因素所致，可以通过局部制动、抬高患肢、冷敷或热敷，或就医后通过药物治疗、物理治疗等方式消肿：
1、局部制动：脚脖子肿了应及时停止患肢活动，保证休息，可应用护具固定患肢，以防脚部被动活动；
2、抬高患肢：将患侧肢体抬高，以促进静脉血液回流，以免因重力作用加重脚脖子部位充血肿胀；
3、冷敷或热敷：伤后24小时内可用毛巾包裹冰块或使用冰袋冷敷，局部血管因低温收缩，血流减少可缓解脚脖子肿；伤后48小时进行热敷，能够促进血液循环，有助于消肿；
4、药物治疗：对于肿胀严重者，可在医生指导下应用药物促进消肿，如红花油、正骨水、消肿止痛酊等外用药物，或红药片、跌打丸、复方三七胶囊、舒筋活血片等口服药物；
5、物理治疗：针灸、按摩以及红外线照射等方法也有助于消肿，有需求时可在医生指导下选用；
6、其他：如脚脖子肿了的同时伴有剧烈疼痛、活动受限等表现，需考虑是否存在踝关节脱位以及骨折等情况，建议去医院做X线等影像学检查，由医生进行手法复位外固定治疗，必要时也可考虑切开复位内固定，解除脱位、骨折的问题后才有利于消肿、恢复。
此外，心、肾病变也有可能引起脚脖子等身体低垂部位或全身肿胀，需及时就医查明病因，并积极治疗。