竖脊肌劳损的恢复方法，包括休息制动、推拿按摩、针灸理疗、药物治疗、康复锻炼等。患者需要到脊柱外科门诊就诊，由脊柱外科医生根据患者的情况进行诊断和治疗。
1、休息制动：肌肉发生劳损后休息制动是比较好的治疗方法，能够使竖脊肌劳损的情况逐渐减轻；
2、推拿按摩：竖脊肌发生劳损，通过推拿按摩治疗可以改善血液循环，减少肌肉内酸性代谢产物蓄积，能够减轻疼痛，促进竖脊肌恢复，每次治疗30分钟，每日治疗1次；
3、针灸理疗：针灸可以通经活络，改善竖脊肌劳损症状，一般采用超短波治疗或者微波治疗，可以消除竖脊肌炎症，加快血液循环，从而改善症状；
4、药物治疗：竖脊肌劳损会有疼痛症状，可以口服塞来昔布胶囊、痹祺胶囊等药物，减轻疼痛；
5、康复锻炼：竖脊肌发生劳损后可以进行康复锻炼，如采用跪姿俯卧方法，反向牵拉竖脊肌，每次牵拉1分钟，每日10-20次。