从科学角度来说，跑步时用鼻子呼吸较好，通常可以阻断空气杂质、保护呼吸道、锻炼肺功能等。运用健康的跑步方式，才能合理地提高跑步效率和质量，达到锻炼身体的目的。
1、阻断空气杂质：鼻子是呼吸的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障，跑步时用鼻子呼吸，鼻腔内的鼻毛和鼻黏膜可以挡住空气中的一部分灰尘等有害杂质，抵御空气中的一部分细菌，从而减少一部分呼吸道疾病；
2、保护呼吸道：如果在冬天跑步，用鼻子呼吸，鼻腔内的鼻毛和鼻黏膜可以温暖寒冷的空气，使干燥的空气变得湿润，减少对呼吸道的刺激，更好地保护呼吸道；
3、锻炼肺功能：把握呼吸节奏，得到更多的氧气对于跑步较为重要。跑步时利用鼻子呼气吸气可以更好地适应跑步节奏，使我们跑得更久，频繁地训练自己的肺和跑步的节奏，也可以一定程度上锻炼肺功能。