维生素D作为机体中较为重要的一种脂溶性维生素，具有促进皮肤细胞生长、帮助吸收肠道中钙的作用。但通常食物中维生素D含量较少，植物性食物也就是蔬菜水果中几乎不含维生素D，其主要来源于动物性食物。
1、动物性食物：通常动物肝脏富含较多维生素D，如猪肝、牛肝、羊肝，深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼，或脂肪含量较高的海鱼及其鱼卵，或者瘦肉等；
2、植物性食物：蕈类食物，如蘑菇、平菇中含有麦角固醇，通过紫外线照射后，可转变为维生素D；
3、其他食物：如鸡蛋黄、奶酪，维生素D含量较高，脱脂牛奶、坚果、奶油、橙汁等含有少量的维生素D。
因此，应均衡食用上述食物，才能达到补充维生素D的作用。除通过饮食补充外，通常还可通过每天晒0.5-1小时太阳，通过充足的日光，在体内即可合成维生素D。此外，还可通过补充维生素D药物，如维生素D3，以避免由于缺乏维生素D，从而引起关节疼痛、佝偻病或骨质疏松等疾病。