扭腰运动是旋转腰椎的运动，有一定的好处和坏处。关键要注意控制运动量以及运动的幅度，防止产生腰部的损伤。如果出现腰椎疼痛的症状，要注意休息，不能盲目进行扭腰运动，否则容易导致症状进一步加重，甚至引起局部损伤。
1、好处：扭腰运动能够活动腰椎，可以预防腰椎活动受限的问题，同时通过扭腰旋转腰椎，能够对腰椎两侧的肌肉、韧带等软组织进行牵拉和活动，对于放松后腰部肌肉有一定的帮助作用；
2、坏处：一般是不正确的运动方式导致的，如果扭腰运动时过度旋转，容易引起腰椎、肌肉和韧带等结构急性扭伤，从而产生腰椎稳定性下降、疼痛，以及肌肉、韧带拉伤等问题，后期容易引发运动功能障碍的后遗症。
建议进行扭腰运动之前做好热身活动，适当牵拉两侧腰部软组织，且在扭腰运动过程中注意运动强度的循序渐进，避免突然的过度用力，以免造成腰部急性扭伤。也应避免运动时间过长，增加腰部负担，甚至导致腰肌劳损的情况。