适合女性吃的养生零食通常包括水果、坚果、奶制品，适量摄入有助于补充人体所需的营养物质，也有利于人体健康。但任何食物均应避免过量摄入，以免增加女性肥胖的风险。
1、水果：女性可以多吃一些水果，有助于保养身体。比如吃一些香蕉、苹果、哈密瓜等，其中含有的维生素比较丰富，比如维生素C、维生素E等，可起到一定的抗氧化效果，有助于维持皮肤屏障功能；
2、坚果：可适当吃一些核桃、杏仁、腰果等，其中含有的氨基酸和不饱和脂肪酸含量比较丰富，这两种营养素都是脑细胞所需的营养物质，可以帮助加快人体的新陈代谢。另外，适量吃坚果还有助于促进胃肠蠕动，以及促进排便；
3、奶制品：女性可以适当喝一些酸奶或者吃一些奶片，其中含有的蛋白质和钙含量丰富，这些营养物质是人体所需的营养物质，可以帮助补充人体所需的优质蛋白，还能够预防骨质疏松的发生。