8+16减肥法又称轻断食减肥法，指严格控制进食时间在8小时内，每日剩余的16小时不可食用除水以外的其他食物。多数使用该减肥法的人群在上午9点到下午17点之间进食，来达到减肥的效果，但可能存在引起低血糖、睡眠障碍、营养不良等危害。
1、引起低血糖：8+16减肥法为了能够消耗体内脂肪，禁食时间较长。因人体会先开始消耗糖分，如8小时内摄入的糖分无法维持人体所需，可能容易引起低血糖，表现为四肢发冷、全身无力、面色发白、多汗等症状，严重者甚至可能威胁生命。尤其是存在血糖异常或正在进行控制血糖治疗的患者，应避免使用该减肥法，以免引起机体不适；
2、导致睡眠障碍：8+16减肥法通过8小时内的热量摄入来维持机体的活动与代谢，但该减肥法中，进食时间与睡眠时间距离比较久，入睡前胃肠道食物通常已消化代谢，在热量消耗后，人体可呈饥饿状态，交感神经兴奋，可能会导致睡眠障碍；
3、造成营养不良：如使用8+16减肥法，且8小时内摄入的食物营养不足，长此以往可能导致营养不良，进而出现食欲不振、消瘦、厌食等症状。
8+16减肥法可能具有一定功效，但也可能对身体产生一定的 危害。建议具有减肥需求的人群选择健康饮食和适量进行体育运动的方式减肥，比起该减肥法更为安全。